Challenge – Atletické lechtání
Týden: PO CELOU DOBU CHALLENGE
Body: 1 / 1 / 1 / 1 / 1
Popis:
když nemůžeš, přidej víc.., tak by mohlo znít moto této atletické challenge. Cílem není vzdálenost, ale intenzita.
Zaběhni si svůj vlastní intervalový trénink dle níže uvedeného scénáře. Na výběr máš 5 variant intervalových úseků viz níže:
- Intervaly I.
- rozkus: 10-15 minut
- abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
- rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
- intervaly: 20*200
- výklus: 10-15 minut
- Intervaly II.
- rozkus: 10-15 minut
- abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
- rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
- intervaly: 10*400
- výklus: 10-15 minut
- Intervaly III.
- rozkus: 10-15 minut
- abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
- rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
- intervaly: 5*800
- výklus: 10-15 minut
- Intervaly IV.
- rozkus: 10-15 minut
- abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
- rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
- intervaly (metry): 200 – 400 – 800 – 1500 – 800 – 400 – 200
- výklus: 10-15 minut
- Intervaly V.
- rozkus: 10-15 minut
- abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
- rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
- intervaly (km): 3km – 2km – 1km
- výklus: 10-15 minut
Intervaly by měly být ve vyšší intenzitě, než je vaše komfortní zóna.
Cíl by měl být reálný a odpovídat výkonnosti běžce.
Jedná se o intervalové tréninky, které známe z předchozích týdenních výzev. každý dílčí trénink si zaslouží 1 bod.
Rozhodně doporučujeme protažení, rozběhání a atletickou abecedu před zahájením tréninku.
Body za úspěšné splnění výzvy lze získat pouze jednou za každý výše uvedený trénink po dobu trvání celé akce – celkem lze získat 5 bodů za splnění všech 5 specifických tréninků.