Challenge  – Atletické lechtání

Týden: PO CELOU DOBU CHALLENGE

Body: 1 / 1 / 1 / 1 / 1

Popis:

když nemůžeš, přidej víc.., tak by mohlo znít moto této atletické challenge. Cílem není vzdálenost, ale intenzita.

Zaběhni si svůj vlastní intervalový trénink dle níže uvedeného scénáře. Na výběr máš 5 variant intervalových úseků viz níže:

  • Intervaly I.
  • rozkus: 10-15 minut
  • abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
  • rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
  • intervaly: 20*200
  • výklus: 10-15 minut

 

  • Intervaly II.
  • rozkus: 10-15 minut
  • abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
  • rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
  • intervaly: 10*400
  • výklus: 10-15 minut

 

  • Intervaly III.
  • rozkus: 10-15 minut
  • abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
  • rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
  • intervaly: 5*800
  • výklus: 10-15 minut

 

  • Intervaly IV.
  • rozkus: 10-15 minut
  • abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
  • rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
  • intervaly (metry): 200 – 400 – 800 – 1500 – 800 – 400 – 200
  • výklus: 10-15 minut

 

  • Intervaly V.
  • rozkus: 10-15 minut
  • abeceda: atletická abeceda, aktivace svalů, rozcvičení, protažení
  • rychlé rovinky před hlavním tréninkem: 2 x 50-60 metrů svižně
  • intervaly (km): 3km – 2km – 1km
  • výklus: 10-15 minut

 

Intervaly by měly být ve vyšší intenzitě, než je vaše komfortní zóna.

Cíl by měl být reálný a odpovídat výkonnosti běžce.

Jedná se o intervalové tréninky, které známe z předchozích týdenních výzev. každý dílčí trénink si zaslouží 1 bod.  

Rozhodně doporučujeme protažení, rozběhání a atletickou abecedu před zahájením tréninku.

Body za úspěšné splnění výzvy lze získat pouze jednou za každý výše uvedený trénink po dobu trvání celé akce – celkem lze získat 5 bodů za splnění všech 5 specifických tréninků.